[...] / 30g) Lub 100g ryżu / 400g ziemniaków + 250g cyca z kuraka VII posiłek serek wiejski light 200g łyzka oleju lnianego bułka pełnoziarnista 2szt pomidor Dzień DT (3469.48 kcal) Bułka wieloziarnista 120 (238.33 kcal) Mleko 0,5% 100 (35 kcal) Odżywka 100% Whey Protein Professional 30 (117 kcal) Odżywka Carbonox 75 (285.75 kcal) Odżywka FA [...]
[...] diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja kurzego 120 g/ml (426 kcal) Białko jaja [...]
[...] wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam ją z Gardenem w proporcji 1 garden:3 woda) Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal Po przebudzieniu: Syntrax MATRIX 5.0 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Wartosci w sumie : białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206 śniadanie: dziki czerwony łosoś 100g [...]
[...] się jeśli chodzi o węglowodany (zaczęłam się ich bać – bać się że przytyję). Ile ich mogę jeść? Bo spotkałam się z teoriami od 70% do kilku% dziennej dawki. Ile w końcu tych kcal dziennie jeść? Jak rozłożyć posiłki. Ile tych tłuszczy w końcu? Ile białka? Mój RMR wynosi 1305 kcal (zmierzone). W dni biegowe spalam (wg garmina od 350 do 500 kcal, [...]
85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]
[...] kaloryczny i dostarczane mikroskładniki na każdy kilogram ciała. chciałbym żebyście to sprawdzili i doradzili mi co mam zmienić lub poprawić. waga: 72kg. 72 x 24 = 1728 kcal 1728 x 1,2 = 2074 kcal 2074 kcal + 200 kcal = 2274 kcal (do mojego podstawowego zapotrzebowania dodaje 200 kcal żeby zapewnić jakieś przyrosty ale nie więcej bo mogło [...]
[...] cm wzrostu ważę 75.8kg trenuję 4 razy w tygodniu do tego biegam (ćwiczę około 3 miesięcy) na chwilę obecną nie stosuję żadnych odżywek 7:00: -Płatki owsiane 100g (362 kcal) -Mleko 2% 300g (152 kcal) -jajecznica na maśle 58g (128 kcal) -B:30g WW:78g Tł:23g 11:00 (w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (352 kcal) szynka z p iersi kurczaka [...]
[...] Kolacja: (22:00) -100g twarogu tłustego -warzywa *W sumie {B:18 T:10 W:3 Kcal:175} Sen 22:00 Wszystko razem: B: 146 (2.6g/kg) W: 487 (8.7g/kg) T: 59 (1g/kg) Kcal: 3178 (56kcal/kg) Wykonuje wiele ćwiczeń dlatego potrzebuje dodatni bilans kaloryczny, nie jestem pewien czy przy chlebie/ryzu powinienem liczyć białko w końcu jest to białko [...]
[...] 29) + 5 = 1855,22 = 1856 Kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA) założenia: 3 x 90 min treningu w tygodniu TEA = 3 x 90 x 9 + EPOC (3 x (7% z 1856))= 2820 kcal 3. TEA / 7 = 402.86 = 403 4. Suma = (BMR) 1856 + (TEA) 403 = 2259 kcal 5. Dodaję NEAT: 2259 + 500 (mezomorfik) = 2759 kcal 6. Doliczam efekt termiczny pożywienia (TEF) [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
[...] wczoraj sąsiedzi z góry mnie zalali no starczy o mnie BMR - Podstawowa przemiana materii - 1880 Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo) białko 120 - 680 kcal (124) ww 300 - 1200 kcal (336) tluszcz 60 - 425 kcal (65) w sumie - 2400 kcal (wychodzi około 2400) Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 [...]
[...] i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną udało mi się schudnąć 4kg wydaję mi się że bez starty mięśni których nie mam za wiele Zapotrzebowanie kcal : 2300 Nie każcie mi tylko proszę obliczać zapotrzebowania w gramach kiedyś próbowałam ale to ważenie jest nie na moje nerwy. Może kiedyś jak domowymi sposobami nie uda [...]
Witam koledzy ulozylem diete ogolnie na mase bez zbednego tluszczu waga +/- 93 wzrost 182 wiek 18 dieta śniadanie 7.00 50 g owsiaków(50 g to +/- pol szklanki, tak?) 200 kcal B 6// T 3,5//W 35 2 jajka gotowane (100g) 362 kcal B 20//T 30//W 2 paczka sloneczniku ( 80 g) 445 kcal B 19//T 34//W 20 kcal 1007 B 45// T 68//W57 sniadanie II 9.40 2 kromki [...]
Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]
[...] mase mięśniową a nie tłuszczową. Chłopaczek ma 66 kg, ale coś mu nie pasuje z kaloriami i łapie tłuszcz. Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy. 66kg * 24 = 1584 kcal Teraz już wie, że tyle potrzebuje aby nie zdechnąć z głodu, ale on pragnie masy, więc określa swój współczynik aktywności. Taki gość jak ja całymi dniami siędzi przed [...]
Cel: reducja, idzie 5 tydzień, zostały niecałe 4 Mój plan dnia (pracującego): 5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę 5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 [...]
Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące. I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek [...]
[...] Jeżeli uda mi się jeść regularnie przez jakiś czas dołączę trening na rowerku(niedługo pomyślę nad zakupem). Później bieganie i siłownia Dieta obliczenia BMR - 2136 kcal TEA - 0 (chwilowo) NEAT - 300 kcal (endomorfik) TEF - 8% - 195 kcal Total, TDEE - 2631 kcal Redukcja, - 300 kcal = 2331 kcal Założenia: - 20 % energii z tłuszczy - [...]
ćwiczę 3 razy w tyg i dużo chodzę :) dopiero zaczynam i nie znam sie zbytnio na tym :) I śniadanie Płatki kukurydziane g 6,6 g 1,4 g 74,8 g 2,7 g 337 kcal Koktajl Jogobella owoce leśne g 7,8 g 4,2 g 36,3 g 0 g 216 kcal II śniadanie Chleb pszenny g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Polędwica sopocka g 4,8 g 2,2 g 0,2 g 0 g 40 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
